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Los Peores Errores De La Mosca Del Rear Delt Y Como Arreglar Ellos
Los Peores Errores De La Mosca Del Rear Delt Y Como Arreglar Ellos
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Para hacer bien este ejercicio, empieza con un par de muñecos ligeros.

 

 

 

 

Crédito de la imagen: DGLimages/iStock/GettyImages

 

 

 

 

¿Estás buscando fortalecer tu cuerpo superior y construir hombros bien redondeados y la parte superior de la espalda? O tal vez quieras arreglar tu postura y sentarte más derecho con más comodidad.

 

 

 

 

No importa tu objetivo, la mosca delt de la muñeca trasera puede darte la fuerza física y/o fuerza que estás buscando. Pero si quieres cosechar las recompensas, necesitas asegurarte de que estás practicando buena forma. esteroides para la pérdida de peso finalmente conseguir que su trasero vuele derecho, evite estos cinco errores comunes.

 

 

 

 

1. For those who have virtually any queries about where by as well as tips on how to employ pastillas de esteroides para el culturismo, you'll be able to contact us on our page. Encogiendo a sus hombros

 

 

 

 

Sus deltoides traseros son un músculo pequeño que es difícil de apuntar. Cuando empieces a ejecutar la mosca trasera del delt, puedes notar que tus hombros se encogen hacia tus orejas mientras levantas las pesas, dice el terapeuta físico de Nueva York Sam Becourtney, DPT, CSCS.

 

 

 

 

Aunque es un error común Becourtney ve con los clientes, abrazar los hombros puede hacer que el cuello se sienta dolorido durante y después del entrenamiento. Incluso puede empezar a sentir dolor de hombro con el tiempo.

 

 

 

 

Arréglalo.

 

 

 

 

"Piensa acerca de tirar las cuchillas del hombro hacia abajo y hacia atrás mientras levantas los brazos para evitar llevar tus hombros hacia arriba a tus oídos", dice Becourtney. Ya que no quieres mirar hacia arriba en un espejo mientras haces la mosca trasera delt, puedes filmarte y comprobar tu forma.

 

 

 

 

2. Redondear la espalda baja

 

 

 

 

Teniendo en cuenta que la mosca trasera del det se realiza en una posición doblada (a menos que esté usando una máquina de cable o una cubierta de pec), otro error típico Becourtney ve es una espalda inferior redondeada, especialmente hacia el final de un conjunto.

 

 

 

 

Pero quieres mantener tu espalda plana y larga mientras mantienes la postura de la cadera. Levantarse con una espalda redondeada puede llevar a dolor de espalda a lo largo del tiempo mientras empiezas a levantar pesas más pesadas, según Becourtney.

 

 

 

 

Arréglalo.

 

 

 

 

Si luchas por mantener la espalda plana mientras estás de pie, haz este movimiento sentado pero mantén la bisagra de la cadera y la espalda plana.

 

 

 

 

"Más que simplemente doblar y doblar hacia arriba, estás manteniendo una columna relativamente neutra al bajar el pecho y comprometer activamente los abdominales y los glúteos durante el ejercicio", dice Becourtney.

 

 

 

 

3. Hyperextending the Wrists

 

 

 

 

Mientras levantas las muñecas, puede sentir natural doblar la muñeca (también hiperextensión) hacia el techo. Esto puede parecer una forma adecuada, pero no es así.

 

 

 

 

"[El hiperextender las muñecas] parecerá que has logrado toda la gama de movimiento pero terminará parando el ejercicio antes de que tus hombros estén realmente comprometidos", dijo Becourtney.

 

 

 

 

Esto pone mucha tensión en las articulaciones y puede causar dolor de muñeca o rigidez durante y después de su entrenamiento, dice Becourtney. Por no mencionar, los músculos del hombro trasero no están trabajando tan duro como deberían ser, ya que no son capaces de comprometerse completamente.

 

 

 

 

Arréglalo.

 

 

 

 

Mantenga sus muñecas en una posición neutral con las palmas hacia abajo, efectos negativos de los esteroides anabólicos Becourtney dice. Piense en apretar sus cuchillas de hombro juntos para levantar los pesos, en lugar de volver con las manos.

 

 

 

 

4. Bending o bloqueo de sus codos

 

 

 

 

Su posición del codo es la clave para conseguir todos los beneficios de la construcción muscular que este movimiento tiene que ofrecer. Mientras levantas las pesas, debes llevar con tus codos para activar el delt trasero, pero no quieres cerrar o doblar tus brazos demasiado.

 

 

 

 

"Agarrar los codos puede poner tensión excesiva a través de la articulación del codo", dice Becourtney. "Bening too much, on the other hand, can take away from the primary muscular you're targeting and excessively recruit the biceps to compensate."

 

 

 

 

Arréglalo.

 

 

 

 

"Mantenga un ligero, pero no una curva excesiva mejor esteroide del edificio del músculo codo. Piense de 10 a 15 grados de distancia completamente recta", dice Becourtney. "Baja el peso si es necesario para permitir un movimiento más controlado."

 

 

 

 

esteroides para las mujeres sacar el máximo provecho de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, sus músculos tienen que poner en una cantidad difícil de esfuerzo. Pero cuando levantas demasiado rápido, el impulso se apodera de mover el peso. Como resultado, sus músculos no obtienen tanto beneficio, según la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM).

 

 

 

 

Cuanto más tiempo mantengas tus dedos traseros contratados, que tipos de esteroides hay más crecen tus músculos, por el Consejo Americano para el Ejercicio (ACE). Mantener los músculos bajo tensión durante períodos más largos de tiempo aumenta la cantidad de daño a las fibras musculares, lo que fomenta la ganancia de fuerza.

 

 

 

 

Arréglalo.

 

 

 

 

Mantenga sus representantes lentos y controlados, por el NASM. Pausa en la parte superior del movimiento y baja tus pesos lentamente. Si no puedes hacer esto, agarra las campanas más ligeras.

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